Гимнастика при климаксе у женщин

Гимнастика при климаксе у дам

гимнастика при климаксе у дам

 

Жизнь это движение. Физ упражнения при климаксе укрепляют тело, положительно действуют на сердечные и дыхательные органы, поддерживают мышечную ткань в активности. Не считая того, они содействуют моральному спокойствию, укрепляют все жизненные системы, поддерживают неплохую фигуру.

Правила выполнения физических упражнений

1-ое время будет довольно прогулок пешком, потом нужно равномерно поменять их на легкие пробежки. Не стоит сходу нагружать организм упражнениями, делать все нужно равномерно. Меж интенсивными тренировками нужно непременно делать перерыв для отдыха мускул. Ежели от физических нагрузок сильно болит тело, то следует понизить ритм.

Можно делать зарядку каждый день либо выбрать некий определенный вид спорта, к примеру велик либо финскую ходьбу.

Упражнения при климаксе и приливах

Существует много нужных занятий для организма дамы в период менопаузы. Вот некие из их.

Позиция лежа

Для первого варианта пригодиться ремень и коврик.

  • Сгибаем нижнюю конечность в колене, а ремень набрасываем на стопу и держим. Создадим вдох и поднимаем стопу параллельно потолку. Такое же действие повторяем с иной конечностью.
  • Напрягаем ягодичные и бедренные мускулы на 10-15 секунд.
  • Поднимаем нижние конечности на уровень 45 градусов и задерживаем их сколько может быть.
  • Поворачиваемся на животик, сгибаем руки в локтях, сжимая ягодичные и бедренные мускулы 10 секунд.
  • Позиция на боку, упремся на локоть, исполняем движения нижней конечностью назад и вперед
  • Встаем на коленки и исполняем наклоны то на право, то на лево, при всем этом руки вытягиваем вперед.

Позиция стоя

  • Упремся в стенку и делаем приседания, ноги разводим в различные стороны.
  • Исполняем движения нижней конечностью назад, вперед, в сторону. Повторяем такое
  • Действие с иной конечностью.
  • Руки на талии, ноги на уровне плеч. Делаем движения тазом в одном направлении, потом в другом.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика при климаксе – это лучший вариант для тех, кто ленится приседать и наклоняться. Такие занятия можно делать сходу опосля сна. Количество всех движений при каждом комплексе 30 раз за 30 секунд.

  • Сходу опосля сна растираем ладошки. Так можно проанализировать биополе. Ладошки теплые и сухие, означает все отлично. Ладошки чуть теплые, аура неважная, а ежели прохладные, означает суровые нарушения с организмом. Помещаем ладошки на глаза и оставляем их на 30 секунд.
  • Давим ладошками на ушные раковины в таком же темпе, как и глаза. Пальцы на затылочной части, а ладошки нажимаем к раковинам ушей.
  • Огромные пальцы кладем за уши, пальцы сгибаем в кулачки и начинаем натяжку лица от нижней части подбородка к ушам.
  • Кладем правую ладошку на лобную часть, левую сверху и массируем на лево на право.
  • Сгибаем ладошки и кладем на щитовидку, массируем сверху вниз.
  • Сгибаем нижние конечности и начинаем круговые движения руками в районе животика по часовой стрелке.
  • Сгибаем одну нижнюю конечность и прижимаем к груди, повторяем эти деяния с иной конечностью.
  • Рук и ноги поднимаем, ладошки, стопы параллельно потолку. Начинаем вращение кистями рук и стопами ног. Потом делаем встряску.
  • Присаживаемся, кладем одну нижнюю конечность на другую и начинаем растирать ступню и выемку.
  • Пальцы рук помещаем в замок и начинаем массировать район затылка.
  • Прижимаем ладошки к ушным раковинам, а пальцами рук барабаним в затылочной части.

Йога

Йога станет неплохим методом для дам держать мускулы в активности и получать полный релакс.

  • Самое полезное Упражнение йоги при климаксе – положение полного релакса. Позиция, лежа на спине, на сто процентов релаксируем, также можно включить неплохую медитативную музыку либо представить красочный пейзаж в воображении.
  • Встаем на четвереньки, делаем на вдохе выпрямление нижних конечностей, руками упираемся в пол, выходит треугольник. Стоим 1 минутку.
  • Нужен будет валик под поясницу. Положение сидя. Соединяем ступни, ноги разводим в стороны и ложимся так, чтоб валик был под поясницей, находимся в данной позиции 5 минут

Можно повлиять на приливы с помощью Дыхательной гимнастики при климаксе.

Нужно сделать 8-10 глубочайших медленных вдохов, напрягая животные мускулы. Вдох через нос, выдох через рот. Жар уйдет через 2 минутки.

Подобные упражнения в период менопаузы рекомендуется делать каждый день, равномерно наращивая темп. Брать огромные перегрузки сходу не следует.




Вам также будет полезно  Опухоль ствола головного мозга

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *