Йога от бессонницы

Йога от бессонницы

йога от бессонницы

 

Современные люди все почаще сталкиваются с таковой неувязкой, как нарушение сна. И поболее всего подвергаются бессоннице обитатели, огромных городов. Вариантов борьбы с таковым противным состоянием много. Медикаментозное исцеление ориентировано на устранение негативных симптомов, но очень изредка приводит к полному избавлению от трудности. Посодействовать может Йога от бессонницы, это действующий и безопасный метод от нарушений сна.

Способы исцеления йогой: депрессия, невроз, бессонница

Есть разные методики, которые подразумевают выполнение целого комплекса асан. Для этого следует обратиться за помощью в спец клуб, где спец по йоге обучит верно делать комплекс. Но для самостоятельных занятий в домашних критериях можно ограничиться самыми простыми упражнениями, которые не займут много времени, но посодействуют существенно сделать лучше качество ночного сна.

Упражнения йоги от бессонницы рекомендуется проводить последующие:

Чтоб упражнения были очень полезными, следует делать их чрезвычайно осторожно. При наличии гипертонии нужно отрешиться от наклонов вниз. Ежели имеются патологии позвоночника, занятия нужно проводить лишь при наличии инструктора.

Йога-нидра от бессонницы

Ежели перечисленные выше упражнения не принесли хотимого результата, следует добавить к занятиям йогу-нидра. Это вид сна, который подразумевает медитативное погружение. Для этого следует лечь на кровать и принять позу «мертвого тела». Включить медитации и на уровне мыслей осмотреть все свое тело, расслабляя его. 1 час такового сна подменяет 4 часа настоящего сна.

При выполнении всех упражнений для борьбы с нарушениями сна, нужно смотреть за общим самочувствием. Ежели имеются противные чувства либо боль, нужно откорректировать комплекс упражнений, проконсультировавшись со спецом.

  • «Стрекоза». Для этого следует лечь на животик и положить локтевые суставы под себя. Руки следует скрестить, при всем этом выпрямить их и правую конечность расположить над левой. Руки должны быть параллельно высшей части коврика для занятий. Лопатки следует двигать в направлении бедер, осторожно делая упор на верхнюю область рук. Следует сделать около 20 глубочайших вдохов и выдохов, а потом поменять очередность рук и упражнение повторить.
  • «Бабочка». Лягте на спину. Руки следует развести в стороны и сделать их очень прямыми. Левое колено следует перекрестить с правым. Ноги отвести в сторону и медлительно вдохнуть и выдохнуть. Повторить 10 раз, а потом поменять положение бедер.
  • «Голубя». Принять положение лежа на спине. Ноги согнуть под углом 90 градусов. Лодыжку правой ноги следует поставить на колено левой, формируя, таковым образом, цифру 4. Правую верхнюю конечность следует просунуть в приобретенное отверстие и скрестить пальцы обеих рук на нижней части ноги. Тазом следует сильно прижиматься к полу, при всем этом левое колено нужно прижимать к груди, а правое очень отводить в сторону. Опосля 10 выдохов и вдохов упражнение следует повторить, изменив положение в обратную сторону.
  • «Звезда». Нужно принять сидящее положение. Ноги следует сделать прямыми, потом согнуть в коленях и отвести в стороны. Пятки должны остаться на полу. Руками следует обхватить кончики пальцев ног и вытянуть ввысь позвоночник. В данной позе следует находиться пару минут не забывать про обязательное количество дыхательных упражнений.
  • «Сидячий твист». Скрестив ноги, нужно сесть на коврик. Правую верхнюю конечность нужно положить на левое колено. Туловище следует повернуть по направлению руки. Опосля 10 повторов руку нужно поменять и сделать упражнение опять.

Вам также будет полезно  Кипрей при аденоме простаты

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *