Как похудеть к лету?

Как похудеть перед праздниками?

Каникулы не за горами, а вес все еще стоит с начала года? Еще не поздно надеть летнюю одежду или купальник своей мечты. Просто реализуйте несколько простых правил, чтобы сбросить лишние килограммы до лета. Если вы хотите узнать, как похудеть перед праздниками, продолжайте читать!

Самая важная вещь в потере веса — это мотивация для внесения изменений и последовательность действий. Если мы хотим похудеть, мы должны быть готовы ко многим вызовам, которые нам принесет реальность. Тем не менее, стоит предпринять эти усилия, потому что эффект обязательно окупится.

Цели достижимы

Нет смысла устанавливать нереальные требования, которые невозможно достичь. Нечего обманывать, что мы потеряем 10 кг за месяц. Даже если это удастся, мы можем заплатить за это своим собственным здоровьем, и мы заботимся о долгосрочной потере веса. Вместо этого давайте установим меньшие цели, которые будут достижимы . Похудеть на 10 кг за три месяца? Это гораздо более вероятно и безопасно для нашего здоровья.

Чтобы помочь контролировать этот процесс, давайте разберем нашу потерю веса, измерения тела, потребление калорий и количество выполненных тренировок. Таким образом, мы легко систематизируем наши знания, и нам будет легче выявлять любые ошибки.

Хорошо сбалансированная редукционная диета

Чтобы похудеть, чудодейственная диета не нужна. Весь секрет в том, чтобы потреблять немного меньше калорий, чем нам нужно. Такой способ питания называется редукционной диетой и является одним из самых популярных способов похудеть. Помимо сниженного калорийного баланса, он ничем не отличается от здорового и сбалансированного питания. Каковы основные принципы этой диеты?

  • Только здоровые углеводы — чрезмерное потребление обработанных углеводов отвечает за хранение лишних жиров. Вместо сладких закусок и продуктов на основе белой муки, мы ориентируемся на цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки и макароны. Тем не менее, мы по-прежнему следим за тем, чтобы углеводы, даже более полезные для здоровья, были не единственным компонентом диеты;
  • Правильное снабжение белком и жиром — белок является важным компонентом диеты, особенно при повышенной физической активности. Жир обеспечивает энергию, необходимую для правильного функционирования всего организма. На завтрак стоит объединить эти два ингредиента, потому что они дольше утоляют голод;
  • Много овощей, меньше фруктов — овощи содержат много ценных витаминов и минералов, поэтому они должны составлять основу рациона. Они также содержат клетчатку, что крайне важно для правильного функционирования пищеварительной системы. Фрукты не запрещены, но помните, что они содержат много сахара, поэтому вы должны есть их умеренно;
  • Регулярное питание — в течение дня мы должны потреблять около 4-5 сбалансированных приемов пищи с соответствующими интервалами для нас. Мы должны позавтракать примерно через 1-2 часа после пробуждения, а ужин — не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Вам также будет полезно  Гипервитаминоз - может ли он быть опасным для нашего организма?

Если до сих пор мы не придавали большого значения потребляемой пище, адаптация к принципам редуцированной диеты может вызвать проблемы. Стоит обратиться за помощью к квалифицированному диетологу, который подробно объяснит принципы выбранной диеты,и поможет составить меню. За этим специалистом можно легко записаться через веб-сайт Спроси Врача , который предоставляет тысячи встреч в рамках Национального фонда здравоохранения, а также в частных офисах.

Вода добавит здоровья

Вода — наш союзник в борьбе за стройную фигуру. Стоит заменить все соки, нектары, а также газированные и искусственно подслащенные напитки лучше от них отказаться. По мнению экспертов, взрослый человек должен выпивать около 2 — 2,5 литров воды в день . Вы также должны помнить об увлажнении своего тела во время тренировок, когда потребность в воде увеличивается.

Вода регулирует обменные процессы, благодаря чему процесс похудения более эффективен. Недостаточное снабжение водой может привести к таким проблемам, как запоры, головные боли, боли в суставах и мышцах и общая слабость. 

Спорт — это ключ

Теперь, когда мы позаботились о диете, пришло время заниматься физическими упражнениями. Не секрет, что спорт в сочетании с диетой дает лучшие результаты . Какие виды спорта вы должны выбрать, чтобы похудеть? Лучшими сжигателями жира являются кардио и интервальная тренировки. Тренировка кардио ускоряет частоту сердечных сокращений и стимулирует работу сердца быстрее, что помогает сжигать калории. Этот тип тренировке включает в себя бег, езда на велосипеде, плавание или танцы. Интервальная тренировка сочетает в себе кардио и аэробику. В коротких сериях выполняются интенсивные аэробные упражнения, чередующиеся с кардио-упражнениями. Одним из примеров такого типа обучения является табата .

Мы должны адаптировать план тренировок к нашим возможностям. Если мы еще не в хорошей форме, лучше начать с кардио тренировок и только через некоторое время активировать интервальные тренировки. 

Вам также будет полезно  Синдром раздраженного кишечника - как распознать и лечить?

Добавки — стоит ли это того?

Чтобы добиться быстрых результатов, нас часто засыпают различными продуктами, которые должны ускорять обмен веществ и сжигание жира. Они действительно работают? Во многих случаях нет. Поэтому вместо добавок лучше делать ставку на спорт и диету .

Это не означает, что добавки не стоит принимать. Особенно во время редуцирующей диеты мы подвержены нехватке определенных ингредиентов . Ваши сомнения должны быть проконсультированы с диетологом, который посоветует нам, о каких витаминных добавках позаботиться.

Консультация с врачом

Если вы решили похудеть к лету ,стоит посетить семейного врача . Если у вас хроническое заболевание, вам нужно обратиться к конкретному специалисту. Почему? Ваш врач проверит, безопасна ли ваша диета или физическая активность для вашего здоровья и нет ли противопоказаний.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *