Какую диету использовать во время беременности? Основные правила

Какую диету использовать во время беременности?  Основные правила

Беременность — это тело женщины, настоящая революция. Изменения, которые происходят в нем, требуют дополнительных затрат энергии и снабжения соответствующими строительными компонентами, витаминами и минералами. Какую диету использовать во время беременности? Что должна есть будущая мама и чего следует избегать?

Обратите внимание на то, что попадает на вашу тарелку

Здоровая, разнообразная диета не только добавляет энергии , но и обеспечивает достаточный запас строительных компонентов, витаминов и минералов, необходимых для правильного течения беременности и развития ребенка . Основным источником энергии в рационе беременных должны быть сложные углеводы , источником которых являются крупа, рожь, полба, гречка, овсянка, ячмень, рожь, отруби и цельнозерновые макароны. Не забывайте потреблять нужное количество белка , которое вы найдете в нежирном мясе, яйцах, рыбе (старайтесь заменять их мясом как минимум два раза в неделю), молочных продуктах или бобовых. Во время беременности ешьте много фруктов и овощей, Поскольку сырые овощи трудно перевариваются, вызывая вздутие живота, перед едой стоит готовить на пару, готовить или бланшировать — их организму будет легче перевариваться. Добавьте в свой рацион полезные растительные жиры, такие как оливковое масло, масло виноградных косточек, льняное масло, подсолнечное масло, авокадо, орехи, арахисовое масло, тыкву и семена подсолнечника. Ограничьте употребление соли , старайтесь не добавлять дополнительные блюда. Исключите из своего меню фаст-фуд, продукты высокой степени переработки и сладости. Когда вы почувствуете себя сладким, достаньте свежие или сушеные фрукты, которые являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон, или магния, богатого темным шоколадом хорошего качества. Если у вас есть сомнения, правильно ли составлена ​​ваша диета или когда вы используете исключительную диету, например, вегетарианскую или веганскую диету, обратитесь к диетологу за советом , который проанализирует ваше ежедневное меню и поможет разработать лучший план питания для будущей мамы.

Вам также будет полезно  Витамин А - секрет красоты. Как это работает и как его применять?

Не забывай про воду

Пейте около 2-2,5 литров жидкости в день. Основой для полива должна быть минеральная вода хорошего качества , которая также является богатым источником минералов. Кроме того, стоит обратиться к чаям и травяным настоям (но перед их использованием следует выяснить, не противопоказаны ли они беременным женщинам), овощным и фруктовым сокам, супам или коктейлям.

Ешьте регулярно

Планируйте количество приемов пищи и интервалы между ними. Это будет регулировать ваш метаболизм, чтобы ваше тело точно знало, когда оно может ожидать получения следующей дозы энергии и как правильно ее использовать. Благодаря этому действию он не будет ощущать необходимости накапливать его «в запасе» в виде дополнительной жировой ткани.

При здоровом питании рекомендуется питаться 5 раз в день : 3 основных и 2 более легких между ними. Но 5-разовое питание не является обязательным правилом. Противопоказаний к приему пищи 3, 4 или даже 6 раз в день нет. Важно есть их в установленное время. Каждый организм индивидуален и нужно прислушиваться к его индивидуальным потребностям.

Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями

Ешьте немного и часто — это золотой наконечник, который позволит вам поддерживать ваш метаболизм на должном уровне, поможет предотвратить всплески гликемии и избавит от желания перекусить.

Дополнительные добавки LekarzeBezKolejki.pl

Не выпивай

Информация о том, что вы полны, достигнет мозга только через 20 минут после окончания приема пищи . Вот почему важно не есть и не заканчивать прием пищи до того, как вы почувствуете сытость. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый укус и смакуя вкус. Важно не количество, а качество потребляемой пищи. Помните, что во время беременности вы должны есть на двоих, а не на двоих. 

Не перекусывайте!

Попробуйте контролировать свое желание перекусить. Помогут регулярно поедаемые блюда — старайтесь между ними перерывы не более 3 часов. Между приемами пищи пейте воду и свежие фруктовые и овощные соки без добавления сахара.

Вам также будет полезно  Кислородная диета - что это такое и стоит ли ее использовать?

Устранить все стимуляторы

Вам не нужно напоминать о том, насколько вреден плод для матери при использовании различных типов стимуляторов. Беременным женщинам строго запрещено курить и употреблять алкоголь. 

Дополнительные добавки

Гормональные изменения, возникающие во время беременности, уменьшают усвоение некоторых питательных веществ . В то же время беременной женщине нужно больше. В результате этого даже самой правильно составленной диеты может быть недостаточно для удовлетворения всех потребностей матери и ребенка, и могут потребоваться дополнительные добавки с готовыми препаратами из аптеки. Это , несомненно , важно в случае фолиевой кислоты, йод и витамин D , но также имеет очень важные полиненасыщенные жирные кислоты, железо, магний и другие витамины из которых также может отсутствовать. Поговорите со своим гинекологом о том, нужны ли такие добавки и когда их стоит начинать.

Как насчет кофе?

Вам не нужно отказываться от кофе во время беременности. По данным ВОЗ, ежедневная безопасная доза кофеина для беременных и плода составляет 300 мг , но рекомендуется, чтобы она не превышала 200 мг в день . В 250 мл чашке кофе содержится в среднем 95 мг кофеина, в одном эспрессо — около 63 мг, а кофе без кофеина содержит 3 мг — отсюда вывод, что во время беременности вы можете спокойно пить до двух чашек кофе в день.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *