Лфк при гипотонии гимнастика и комплекс упражнений

ЛФК при гипотонии, гимнастика и комплекс упражнений

лфк при гипотонии, гимнастика и комплекс упражнений

 

Людям с низким кровяным давлением нужен Комплекс упражнений при гипотонии для укрепления сосудов и поднятия их тонуса. В процессе жизни сосуды теряют свою упругость, и происходит кислородное голодание. Симптомы пониженного давления могут быть проявлением не только лишь болезней сердечной и сосудистой системы, да и остальных заболеваний легких, желудка, печени, секреторной системы.

Комплекс ЛФК при гипотонии

Чтоб гимнастика была результативной нужно соблюдать легкие правила:

  • Проводить занятия физической культурой часто и систематически. Чередовать физические перегрузки, к примеру гантели, и упражнения.
  • Наращивать физические перегрузки равномерно длительный период занятий. Минимум нужно заниматься 2 месяца. Не стоит брать высшую планку. Повышение обязано проходить равномерно.

В итоге физические занятия:

  • Делают лучше кровообращение.
  • Стимулируют метаболизм.
  • Поддерживают дыхательную систему организма.

Гипотоники жалуются на головокружение и мигрени, потому лучше занятия проводить лежа.

  • Лежа на коврике, создавать подъем и спуск ног в пространстве.
  • Нижние конечности поднять в воздухе, согнуть в коленях и делать движения как на велике.
  • Поднять нижние конечности ввысь и в воздухе скрещивать.
  • Руки подымать с гантелями ввысь и вниз.
  • Подымать вольные руки быстро ввысь, вниз без гантелей.
  • Нижние конечности согнуть в коленях, придавить к груди и обхватить руками. Сейчас нужно с применением усилий освободиться из рук и выпрямить нижние конечности.

Ходьба на месте наилучшая Гимнастика при гипотонии:

  • Начинать шаги на месте две минутки в медленном темпе, а потом в стремительном.
  • Руки вытянуть вперед и сжать в кулаки. Шагать быстро, в это время сгибать и разгибать кулачки.
  • Руки развести в стороны, шагать в среднем темпе.
  • Аналогичное упражнение делаем с поднятыми руками.
  • Руки поместить в область талии, ноги поднять на носки, выполнить шаги на месте в среднем темпе одну минутку.
  • Такое же движение делать, делая упор на пятки.
  • Корпус тела подать вперед, руки в области талии, колени согнуть. Двигаться 15 секунд, полусидя.
  • 30 секунд ходить в замедленном темпе.
  • Ходить в течение 2-ух минут с широкими размахами руками.
  • Делать махи левой ногой вперед, назад, на право и на лево, потом правой.
  • Поставить ноги на уровне плеч, равномерно опустить руки, коснуться пола. Такое же движение делаем с ногами совместно.

Обучаемся дышать верно

Сохранение ритма дыхания является принципиальным моментом при физических упражнениях.

Правильное дыхание:

  1. Через нос.
  2. Применение нижних отделов дыхательных органов.
  3. Совмещение рывка с вдохом.

Правильному дыханию обучают занятия йогой. Человек может применять три типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее.

Итак, какие упражнения Дыхательной гимнастики при гипотонии можно применять:

  1. Брюшное дыхание. В нем исключаем мускулы груди, создадим вдох, расширяя область животика. При выдохе втягиваем животик в себя по максимуму. Проводить упражнение 12-15 раз.
  2. Грудное дыхание. Делаем вдох, и расширяем грудную клеточку, на выдохе освобождаем ее по максимуму.
  3. Дыхание диафрагмой. Это просит использовать диафрагму и мускулы груди.

Для того чтоб научиться ритмичному дыханию следует делать последующее упражнение:

  • Вдыхаем две секунды, выдыхаем четыре секунды.
  • К каждому вдоху добавляем одну секунду, а к выдоху две секунды.
  • Доводим время вдоха до 5 секунд, а выдох будет 10 секунд.

ЛФК при гипотонии с комплексом упражнений будет содействовать устранению обстоятельств гипотонии. В комплекс можно добавить правильное питание и прогулки на свежайшем воздухе.

Вам также будет полезно  Козье молоко при онкологии легких

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *