Витамины для спортсмена: что должны принимать активные люди?

Витамины для спортсмена: что должны принимать активные люди?

Спорт это здоровье! И это благотворно влияет не только на наше тело, но и на дух. Однако занятия спортом связаны с повышенными физическими нагрузками, поэтому мы должны уделять особое внимание обеспечению его необходимыми количествами всех необходимых питательных веществ. Какие витамины важны для спортсменов?

Сознательная тренировка

Занятия спортом доставляют массу удовольствия и доставляют много удовольствия, но часто сильно нагружают наш организм. Интенсивные тренировки, даже несколько раз в день, вызывают большие потери энергии . Каждый спортсмен должен знать, какие питательные вещества необходимы для поддержания физического здоровья. Нельзя допускать дефицита витаминов или минеральных солей, потому что это не только помешает вам достичь удовлетворительных спортивных результатов, но также может быть опасно для нашего здоровья. На какие ингредиенты стоит обратить внимание? 

Витамины группы В

Каждый спортсмен должен обеспечить достаточный уровень витаминов группы В, отвечающих за метаболизм жиров, белков и углеводов . Они участвуют в производстве энергии и передаче нервных импульсов. Богатые источники витаминов группы В, среди прочего мясо (особенно субпродукты), рыба, яйца, молоко, сыр, дрожжи и семена бобовых.

Витамин д

Каждый спортсмен должен обеспечить крепкие кости, который помогает в витамине D . Он играет очень важную роль в поддержании обмена кальция и фосфора . Ее роль в нашем теле, среди прочего увеличивая поглощение кальция в кишечнике, облегчая его транспортировку и включение в кости. Кроме того, витамин D укрепляет иммунную систему. Богатым источником витамина D в рационе является рыбий жир, жирная рыба и печень. В весенние и летние месяцы достаточно 20 минут на солнце, чтобы синтезировать рекомендуемую суточную дозу витамина D. В осенние и зимние месяцы стоит использовать дополнительные диетические добавки из аптеки.

Вам также будет полезно  Лебеда и ее оздоровительные свойства. Почему стоит есть квиноа?

Витамин с

Для спортсменов это важно, среди прочего потому что он участвует в синтезе коллагена — основного компонента соединительной ткани. Так что это важный фактор, обуславливающий здоровье и крепкие суставы. Кроме того, он улучшает усвоение железа и укрепляет иммунную систему. Это также антиоксидантный витамин — вместе с витаминами А и Е он защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов, которые могут высвобождаться во время тренировок. Витамин С можно найти среди других в красном и зеленом перце, брюссельской капусте, брокколи, черной смородине, киви и клубнике. 

Какие добавки для спортсмена?  LekarzeBezKolejki.pl

Что кроме витаминов?

Для спортсменов очень важны не только витамины, но и много минеральных солей. Натрий, хлор и калий необходимы для правильной нервной проводимости и кислотно-щелочного баланса, Магний является компонентом костей, он также встречается в мышцах и нервной ткани. Участвует в обмене липидов и углеводов, необходим для синтеза белков. Кальций входит в состав костей и зубов — он определяет хорошее состояние скелета. Он также участвует в сокращении мышц и нервной проводимости. Является фактором поддержания кислотно-щелочного баланса. Железо является строительным блоком гемоглобина — переносчика кислорода к клеткам нашего организма. Он также является компонентом миоглобина, то есть красителя для мышц и многих ферментов, участвующих в процессах окисления и восстановления. Улучшает физическое состояние и предотвращает усталость. 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *