Хороший и плохой холестерин. Как снизить уровень холестерина?

холестерол гамбургер

Высокий уровень холестерина в настоящее время является довольно распространенным явлением. Во всем этом виновато чрезмерное потребление высоко обработанных продуктов, богатых простыми углеводами и насыщенными жирными кислотами. Как вы должны изменить свою диету, чтобы снизить уровень холестерина?

Что такое холестерин?

Холестерин чрезвычайно важен для нашего организма. Это липид, принадлежащий к группе стероидов, который участвует во многих метаболических процессах. Он присутствует в тканях и плазме. Какую роль он играет в нашем организме? Прежде всего, это один из строительных блоков липидных мембран, а также оболочек нейронов, которые передают нервные импульсы. Более того, холестерин является важным элементом в синтезе нестероидных гормонов, а также витамина D3 .

Общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП и триглицериды

Большинство людей, безусловно, сталкивались с хорошим и плохим холестерином. Что это значит и чем они отличаются? Плохой холестерин, то есть холестерин ЛПНП, получают из липопротеинов низкой плотности. Они несут ответственность за транспортировку холестерина из печени в клетки. Если уровень плохого холестерина превышает допустимые нормы, он начнет накапливаться в стенках кровеносных сосудов, что приведет к сужению следовательно, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Хороший холестерин, то есть эта фракция ЛПВП, в отличие от плохого, очень благотворно влияет на работу системы кровообращения. Это происходит из липопротеинов высокой плотности, которые предотвращают накопление холестерина, улучшая его транспорт в печень. Поэтому важно снизить уровень холестерина ЛПНП и одновременно повысить уровень холестерина ЛПВП . Общий холестерин является не чем иным, как суммой обеих фракций.

Стоит упомянуть триглицериды , концентрация которых проверяется по так называемым липидограмма (тестирование на концентрацию жирных веществ). Хотя это необходимо для нашего организма, их слишком высокая концентрация может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам также будет полезно  Лебеда и ее оздоровительные свойства. Почему стоит есть квиноа?

Каковы нормы холестерина и триглицеридов?

Нормы холестерина были разработаны Российским обществом кардиологов. Для существующих сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета и заболеваний почек стандарты холестерина ЛПНП ниже.

  • Общий холестерин: <190 мг / дл
  • Холестерин ЛПНП: <115 мг / дл
  • Холестерин ЛПВП мужчины: ≥40 мг / дл
  • Холестерин ЛПВП у женщин: ≥45 мг / дл
  • Триглицериды: ≤150 мг / дл

Уровни жира должны регулярно проверяться. Лица старше 20 лет могут делать это один раз каждые пять лет. Однако, если результаты повышены, тесты следует повторять один раз в год. Принимая лекарства холестерина.

Высокий уровень холестерина — почему это вредно для здоровья?

Гиперхолестеринемия — это состояние, при котором нормы холестерина в нашем организме превышены. Это не заболевание, а нарушение обмена веществ, которое считается одной из причин, повышающих риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Существует два типа гиперхолестеринемии: первичная и вторичная . Гиперхолестеринемия связана с генетическими факторами. Развитие последнего связано с использованием некоторых и таких заболеваний, как: гипотиреоз, нефротический синдром или заболевание печени.

Гиперхолестеринемия, независимо от ее типа, в конечном итоге способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, аневризмы брюшной аорты, заболеваний периферических сосудов и даже ишемического инсульта.

Диета с гиперхолестеринемией

Слишком высокий уровень холестерина и триглицеридов должен стать стимулом для изменения ваших привычек питания и образа жизни. Одна только диета может значительно снизить уровень холестерина . Вы также должны знать, что проблема высокого уровня холестерина может затронуть как людей с ожирением, так и людей с нормальным весом.

Диета большинства людей содержит слишком много жира, что напрямую влияет на уровень холестерина. Проблема заключается в особенно насыщенных жирных кислотах и ​​транс-изомерах, присутствующих в продуктах с высокой степенью жира. Они не должны составлять более 5-6% суточного калорийного баланса. Чтобы уменьшить их, давайте доберемся до более здоровых растительных масел, семян и орехов. Мясное ассорти и жирное мясо можно заменить более постными аналогами и морской рыбой, которые содержат ценные ненасыщенные жирные кислоты, Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, обогащенные добавлением клетчатки в виде цельнозернового хлеба, круп и отрубей. Из вашего меню должны быть исключены продукты с высокой степенью жирности, а также кондитерские блюда, консерванты и другие ингредиенты, которые не нужны для нашего здоровья.

Вам также будет полезно  Дефицит железа - как распознать и в чем угроза?

Если у нас есть проблемы с составлением соответствующего меню, мы можем обратиться к квалифицированному диетологу, который составит диету в соответствии с нашими потребностями и ожиданиями. Давайте также помним, что диета — это только полдела, физическая активность также очень важна. Мы должны заниматься спортом несколько раз в неделю, и каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут. Бег, езда на велосипеде, нордическая ходьба и плавание, а также организованные занятия фитнесом — это здорово.

Способы снижения уровня холестерина

Может случиться так, что, несмотря на изменение привычек питания и образа жизни, уровень холестерина все еще слишком высок. В этой ситуации стоит обратиться к семейному врачу, который в случае оправданных опасений направит нас к кардиологу. Для достижения снижении уровня холестерина. Если вам необходимо консультация на прием к врачу-специалисту, воспользуйтесь поисковой системой ниже.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *